बदलती लाइफ स्टाइल ने नींद पर लगाया ब्रेक, जानिए बेहतर नींद के लिए कुछ आसान सुझाव

Easy tips for better sleep : बदलती ‘लाइफस्टाइल’ ने नींद पर ब्रेक लगा दिया है। लोगों की रातों की नींद और दिन का चैन हराम हो गया है। अब लोग कम सो रहे और देर रात तक जाग रहे हैं। परिणामस्वरूप मोटापा, डायबिटीज, एंग्जायटी और डिप्रेशन जैसी गंभीर समस्याओं का खतरा भी बढ़ रहा है।

एक रिपोर्ट के मुताबिक बड़ी वजह ज्यादा स्क्रीन टाइम, इर्रेगुलर लाइफस्टाइल, काम का बढ़ता दबाव माना जा रहा है। ऐसे में अब नींद का सीधा असर लोगों के काम पर भी पड़ रहा है। करीब 57.8 प्रतिशत ने माना काम के दौरान नींद महसूस हो रही है।

राजधानी दिल्ली में 64.4 प्रतिशत, बेंगलुरु में 61.7 प्रतिशत और मुंबई में 59.2 प्रतिशत को ऑफिस में काम के दौरान नींद आती है। वहीं सुबह उठने के बाद ताजगी की जगह लोग थकान महसूस कर रहे हैं और भागदौड़ भरी जिंदगी में महज 5 से 6 घंटे ही नींद ले पा रहे हैं।

बेहतर नींद के लिए अपनाएं यह आदतें

काम के तनाव, पारिवारिक जिम्मेदारियों से लेकर बीमारियों तक, कई कारक अच्छी नींद में बाधा डाल सकते हैं। इसलिए, यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि कभी-कभी गुणवत्तापूर्ण नींद न मिल पाना मुश्किल होता है। आप उन कारकों को नियंत्रित नहीं कर सकते जो आपकी नींद में बाधा डालते हैं। हालांकि, आप ऐसी आदतें अपना सकते हैं जो बेहतर नींद को बढ़ावा दें। आइए जानते हैं इन सरल सुझावों के बारे में, जिन्हेें आप आज से ही अपना सकते हैं।

1. सोने का एक नियमित कार्यक्रम बनाएं

सोने के लिए आठ घंटे से अधिक का समय न निकालें। एक स्वस्थ वयस्क के लिए अनुशंसित नींद की मात्रा कम से कम सात घंटे है। अधिकांश लोगों को अच्छी तरह से आराम करने के लिए आठ घंटे से अधिक सोने की आवश्यकता नहीं होती है। हर दिन, यहां तक ​​कि सप्ताहांत में भी, एक ही समय पर सोएं और उठें। नियमितता बनाए रखने से आपके शरीर का नींद-जागने का चक्र मजबूत होता है।

अगर बिस्तर पर जाने के लगभग 20 मिनट के भीतर आपको नींद नहीं आती है, तो अपने कमरे से बाहर निकलें और कुछ आरामदेह काम करें। पढ़ें या सुकून देने वाला संगीत सुनें। जब आपको थकान महसूस हो तो वापस बिस्तर पर चले जाएं। आवश्यकतानुसार इसे दोहराएं, लेकिन अपने सोने और जागने के समय का नियमित पालन करते रहें।

2. अपने खाने-पीने पर ध्यान दें

भूखे या बहुत ज्यादा खाए हुए न सोएं। खासकर सोने से कुछ घंटे पहले भारी या ज्यादा खाना खाने से बचें। इससे बेचैनी हो सकती है और नींद उड़ सकती है। निकोटिन, कैफीन और अल्कोहल से भी सावधान रहना चाहिए। निकोटिन और कैफीन का उत्तेजक प्रभाव घंटों तक बना रहता है और नींद में खलल डाल सकता है। और भले ही अल्कोहल पीने से शुरुआत में नींद आने लगे, लेकिन रात में यह नींद को और भी खराब कर सकता है।

3. एक सुखदायक वातावरण बनाएं

अपने कमरे को ठंडा, अंधेरा और शांत रखें। शाम के समय रोशनी के संपर्क में आने से नींद आना मुश्किल हो सकता है। सोने से ठीक पहले रोशनी वाली स्क्रीन का लंबे समय तक इस्तेमाल करने से बचें। अपनी ज़रूरतों के अनुसार माहौल बनाने के लिए कमरे को अंधेरा करने वाले पर्दे, इयरप्लग, पंखा या अन्य उपकरणों का इस्तेमाल करने पर विचार करें। सोने से पहले स्नान करना या विश्राम तकनीक का उपयोग करना जैसी शांत करने वाली गतिविधियाँ करने से बेहतर नींद को बढ़ावा मिल सकता है।

4. दिन में झपकी लेना सीमित करें

दिन में लंबी झपकी लेने से रात की नींद प्रभावित हो सकती है। झपकी एक घंटे से अधिक न लें और दिन के अंत में झपकी लेने से बचें। हालांकि, अगर आप रात की शिफ्ट में काम करते हैं, तो आपको नींद की कमी को पूरा करने के लिए काम पर जाने से पहले दिन के अंत में झपकी लेने की आवश्यकता हो सकती है।

5. अपनी दिनचर्या में शारीरिक गतिविधि को शामिल करें

नियमित शारीरिक गतिविधि से बेहतर नींद आ सकती है। हालांकि, सोने से ठीक पहले सक्रिय रहने से बचें। हर दिन बाहर समय बिताना भी फायदेमंद हो सकता है।

6. चिंताओं का प्रबंधन करें

सोने से पहले अपनी चिंताओं या परेशानियों को सुलझाने की कोशिश करें। अपने मन में चल रही बातों को लिख लें और फिर उन्हें कल के लिए अलग रख दें।

तनाव प्रबंधन मददगार साबित हो सकता है। बुनियादी बातों से शुरुआत करें, जैसे व्यवस्थित होना, प्राथमिकताओं को निर्धारित करना और कार्यों को सौंपना। योग और ध्यान भी चिंता को कम कर सकता है।