यह ‘सुपरफूड्स’ प्राकृतिक रूप से दांतों को रखेंगे दुरुस्त और चमकदार

ज्यादातर लोग दांतों की सड़न (Cavity) और पीलेपन से परेशान रहते हैं, लेकिन क्या आप जानते हैं कि हमारा खान-पान हमारे दांतों की सेहत तय करता है? कुछ खास ‘सुपरफूड्स’ ऐसे हैं जो प्राकृतिक रूप से दांतों को साफ करते हैं, इनेमल (Enamel) को मजबूत बनाते हैं और कैविटी से बचाते हैं। आइए जानते हैं इन 8 सुपरफूड्स के उपयोग करने का सही तरीका, समय और मात्रा के बारे में…

1. दूध (Milk – कैल्शियम का खजाना)
कैसे पिएं: हल्का गुनगुना या ठंडा, लेकिन बिना चीनी मिलाए।
कब पिएं: सुबह नाश्ते में या रात को सोने से पहले।
कितनी मात्रा: रोज़ाना 1 गिलास।

2. पनीर (Cheese – एसिड को बेअसर करता है)
कैसे खाएं: कच्चा पनीर चबा-चबा कर खाएं। इसे खाने से मुंह में लार (Saliva) बनती है जो कैविटी रोकती है।
कब खाएं: खाने के बाद या शाम के स्नैक के रूप में।
कितनी मात्रा: 2-3 छोटे टुकड़े (करीब 30-40 ग्राम)।

3. सेब (Apple – प्राकृतिक टूथब्रश)
कैसे खाएं: छिलके सहित अच्छी तरह चबाकर खाएं। इसका फाइबर दांतों में फंसे प्लैक को साफ करता है।
कब खाएं: मिड-मॉर्निंग (नाश्ते और लंच के बीच) या दोपहर में।
कितनी मात्रा: रोज़ाना 1 सेब।

4. गाजर (Carrot – मसूड़ों के लिए बेहतरीन)
कैसे खाएं: कच्ची गाजर को अच्छी तरह धोकर और चबाकर सलाद के रूप में खाएं।
कब खाएं: लंच से पहले सलाद में या शाम को भूख लगने पर।
कितनी मात्रा: रोज़ाना 1 से 2 गाजर।

5. नीम और तुलसी (Neem / Tulsi – एंटी-बैक्टीरियल)
कैसे इस्तेमाल करें: ताजी पत्तियों को चबाएं या पानी में उबालकर उस पानी से कुल्ला (Mouthwash) करें।
कब इस्तेमाल करें: सुबह खाली पेट या ब्रश करने के बाद।
कितनी मात्रा: 3-4 तुलसी की पत्तियां या 1-2 नीम की कोमल पत्तियां।

6. ग्रीन टी (Green Tea – बैक्टीरिया का खात्मा)
कैसे पिएं: बिना चीनी या शहद मिलाए ब्रू करके पिएं।
कब पिएं: खाना खाने के लगभग 1 घंटे बाद (रात को सोने से तुरंत पहले न पिएं)।
कितनी मात्रा: रोज़ाना 1 से 2 कप।

7. अखरोट (Walnuts – मजबूत इनेमल के लिए)
कैसे खाएं: रात भर पानी में भिगोकर या कच्चा चबाकर खाएं। इसमें मौजूद विटामिन्स दाँतों की जड़ें मजबूत करते हैं।
कब खाएं: सुबह खाली पेट या नाश्ते के साथ।
कितनी मात्रा: रोज़ाना 2 से 3 अखरोट की गिरियां।

8. स्ट्रॉबेरी (Strawberry – प्राकृतिक सफेदी)
कैसे खाएं: ताजी स्ट्रॉबेरी सीधे खाएं। इसमें ‘मैलिक एसिड’ होता है जो दांतों का पीलापन दूर करता है।
कब खाएं: दिन के किसी भी समय फ्रूट स्नैक के रूप में।
कितनी मात्रा: रोज़ाना 4-5 स्ट्रॉबेरी।