क्या आपके साथ भी होता है ऐसा? थका हुआ शरीर…फिर भी नींद नहीं आती

उड़ान डेस्क। कई बार आप बैठे-बैठे ऐसा महसूस करते हैं कि शरीर थका हुआ है, कुछ देर आराम करने और झपकी लेने की इच्छा होती है, लेकिन जैसे ही बेड पर जाते हैं नींद गायब, फिर उठकर बैठो तो फिर थकान महसूस होती है। ऐसा आपके साथ भी अगर हो रहा है तो इसके पीछे क्या कारण है यह जानना चाहिए। अगर आप थके हुए हैं लेकिन सो नहीं पा रहे हैं, तो इसकी वजह शरीर की बायोलॉजिकल घड़ी (सर्केडियन रिदम) का असंतुलित होना, दिन में सोना, एंग्जायटी या कई दूसरी वजहें हो सकती हैं। कभी-कभी, आप चाहे कितनी भी कॉफी पी लें, दिन में बहुत थकान महसूस हो सकती है। फिर भी, अक्सर ऐसा होता है कि जब आप बिस्तर पर जाते हैं, तो आपकी नींद पूरी तरह गायब हो जाती है। दिन में नींद आने और रात में न सो पाने की वजह क्या हो सकती है। एक बार जब आप समस्या को समझ लेंगे, तो बेहतर नींद के लिए जरूरी कदम उठा सकेंगे।

झपकी लें या नहीं?
झपकी लेना अपने आप में बुरा नहीं है। असल में, झपकी लेने के कई स्वास्थ्य फायदे हैं, हालांकि, गलत तरीके से झपकी लेने से आप उस समय जाग सकते हैं जब आपको गहरी नींद की जरूरत हो। रिसर्च से पता चलता है कि लंबी झपकी लेने और दोपहर में देर से झपकी लेने से रात में नींद आने में ज़्यादा समय लग सकता है, नींद खराब हो सकती है और रात में बार-बार नींद खुल सकती है। कोशिश करें कि 20 से 30 मिनट की झपकी लें और हर दिन एक ही समय पर झपकी लें ताकि आपका शरीर इसके लिए तैयार हो सके।

नींद और एंग्जायटी
अगर दिमाग में बहुत सारे विचार चल रहे हों, तो शांति से सो पाना मुश्किल होता है। इसमें कोई हैरानी की बात नहीं है कि नींद में खलल कुछ एंग्जायटी डिसऑर्डर का एक लक्षण है, जो इंसोम्निया (नींद न आने की समस्या) के आम कारण हैं। एंग्जायटी की वजह से बेचैनी और सतर्कता भी बढ़ सकती है, जिससे नींद आने में और भी देरी हो सकती है।

डिप्रेशन और नींद में गड़बड़ी
2019 में पब्लिश हुई एक स्टडी के अनुसार, डिप्रेशन से पीड़ित 90% लोगों को नींद की क्वालिटी में भी परेशानी का सामना करना पड़ता है। इनमें इन्सोम्निया (नींद न आना), नार्कोलेप्सी, नींद के दौरान सांस लेने में दिक्कत और रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम जैसी समस्याएं देखी गईं। नींद की समस्याओं और डिप्रेशन के बीच का संबंध जटिल है। ऐसा लगता है कि यह शरीर की बायोलॉजिकल घड़ी (सर्केडियन रिदम) को बिगाड़ देता है। सूजन (इन्फ्लेमेशन), दिमाग के केमिकल में बदलाव, जेनेटिक कारण और अन्य चीजें नींद और डिप्रेशन के बीच के संबंध पर असर डाल सकती हैं।

कैफीन और नींद की क्वालिटी
औसतन, कैफीन की हाफ-लाइफ 5 घंटे होती है। रिसर्च से पता चलता है कि सोने से 16 घंटे पहले भी 200 मिलीग्राम (mg) कैफीन (लगभग 16 औंस ब्रू की हुई कॉफ़ी) लेने से आपकी नींद पर असर पड़ सकता है। सोने से 6 घंटे या उससे कम समय पहले 400 mg कैफ़ीन लेने से आपकी नींद की क्वालिटी काफ़ी कम हो सकती है। अगर आप कैफ़ीन लेते हैं, तो कोशिश करें कि सोने से 4 से 6 घंटे पहले इसे न लें। इसलिए, अगर आप रात 10 बजे तक सोना चाहते हैं, तो शाम 4 बजे कॉफ़ी पीने का आखिरी समय हो सकता है।

स्क्रीन टाइम
फोन, टैबलेट, लैपटॉप और टीवी स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी शाम के समय मेलाटोनिन बनने की प्रक्रिया को रोकती है और नींद कम कर देती है। हो सके तो सोने से 2 घंटे पहले अपने डिवाइस का इस्तेमाल बंद कर दें। आप रात में ब्लू-लाइट ब्लॉकिंग चश्मा पहनने के बारे में भी सोच सकते हैं।