गर्मियों में डिहाइड्रेशन : इन लक्षणों को न करें नजरअंदाज, वरना बढ़ सकती हैं दिक्कतें

Dehydration in summer : गर्मी में शरीर से पसीने के जरिए पानी तेजी से निकलता है, जिससे डिहाइड्रेशन हो सकता है। इसके लक्षण हैं प्यास, थकान, चक्कर और गहरा पेशाब। पर्याप्त पानी, नारियल पानी, नींबू पानी और तरबूज जैसे खाद्य पदार्थ लें। कैफीन और धूप से बचें, वरना समस्या गंभीर हो सकती है।

गर्मी का मौसम अक्सर शरीर पर धीरे-धीरे असर डालता है और हमें पता भी नहीं चलता। धूप में एक लंबा दिन बिताने या कम पानी पीने से अचानक थकान महसूस होने लगती है।

गर्मी के दिनों में डिहाइड्रेशन यानी शरीर में पानी की कमी एक आम लेकिन नजरअंदाज की जाने वाली समस्या है। AIMS हॉस्पिटल, डोंबिवली के फिजिशियन डॉ. कुशल बांगड़ ने बताया कि इसके शुरुआती लक्षण पहचानना जरूरी है, ताकि गंभीर समस्या से बचा जा सके।

गर्मी में डिहाइड्रेशन क्यों होता है?
गर्म मौसम में शरीर खुद को ठंडा रखने के लिए ज्यादा पसीना निकालता है। लेकिन जब हम इस खोए हुए पानी की भरपाई नहीं करते, तो शरीर के कई काम प्रभावित होते हैं, जैसे शरीर का तापमान नियंत्रित रखना और पाचन सही रखना।

समय के साथ हल्की पानी की कमी भी थकान और चिड़चिड़ापन पैदा कर सकती है। इसके मुख्य कारण हैं ज्यादा देर धूप में रहना, बाहर की गतिविधियां, कम पानी पीना, उल्टी या दस्त जैसी बीमारियां। ज्यादा कैफीन या मीठे पेय लेने से भी समस्या बढ़ सकती है।

शरीर के शुरुआती संकेत
डिहाइड्रेशन अचानक नहीं होता, यह धीरे-धीरे बढ़ता है। इसके शुरुआती संकेतों में मुंह का सूखना, ज्यादा प्यास लगना, गहरे पीले रंग का पेशाब या पेशाब कम होना शामिल हैं। इसके अलावा थकान, चक्कर आना, सिरदर्द और मांसपेशियों में ऐंठन भी इसके लक्षण हैं।

कुछ मामलों में मुंह सूखना, आंखों का धंसना या दिल की धड़कन तेज होना भी दिख सकता है। यह इस बात का संकेत है कि शरीर पर दबाव बढ़ गया है।

कब इसे गंभीरता से लें?
अगर ये लक्षण बने रहें या बढ़ने लगें, तो तुरंत ध्यान देना जरूरी है। डिहाइड्रेशन को नजरअंदाज करना खतरनाक हो सकता है, खासकर बच्चों, बुजुर्गों और पहले से बीमार लोगों के लिए। हल्की समस्या भी जल्दी गंभीर हो सकती है।

कैसे रखें शरीर को हाइड्रेटेड?
इससे बचाव आसान है, बस नियमित रूप से पर्याप्त पानी पीना जरूरी है। आमतौर पर दिन में 2 से 3 लीटर पानी पीने की सलाह दी जाती है, जो आपकी गतिविधि और गर्मी पर निर्भर करता है। आप घर पर बने पानी, नमक और चीनी वाले पेय भी ले सकते हैं। इसके अलावा खीरा, तरबूज, टमाटर और पालक जैसे पानी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाना फायदेमंद है। नींबू पानी, नारियल पानी और छाछ जैसे पारंपरिक पेय भी शरीर को ठंडा और हाइड्रेटेड रखते हैं।

किन चीजों से बचें?
कुछ आदतें डिहाइड्रेशन को बढ़ा सकती हैं, जैसे ज्यादा मीठे पेय, अधिक कैफीन, शराब और बहुत ज्यादा नमकीन या मसालेदार खाना। तेज धूप में बिना सुरक्षा के बाहर जाना भी नुकसानदायक हो सकता है। डिहाइड्रेशन शुरुआत में गंभीर नहीं लगता, इसलिए लोग इसे नजरअंदाज कर देते हैं। लेकिन समय रहते इसके संकेत पहचानना और छोटी-छोटी सावधानियां बरतना आपको बड़ी परेशानी से बचा सकता है। गर्मी के मौसम में हाइड्रेशन सिर्फ आराम के लिए नहीं, बल्कि जरूरी है।